Цьогоріч травень визначений як Місяць обізнаності про психічне здоров’я та присвяченийпоширенню знань про ментальне (психічне) здоров’я. Девіз заходів: «Ти як? Сенси поряд. Віднайди свої». Крім того, з 19 до 26 травня відзначають Європейський тиждень психічного здоров’я.

         В умовах російської агресії навіть населення, яке перебуває у відносно безпечних умовах, відчуває негативний вплив постійного стресу. То ж  запрошуємо вас відвідати освітню платформу howareu.com, яка створена у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи першої леді України Олени Зеленської. На платформі, зокрема, розміщено чотири онлайн-курси, спрямовані на розвиток стійкості, самопідтримки та навичок турботи про себе й близьких.

         Стрес — невід’ємна частина життя кожного з нас. Але чому одні люди “ламаються” під його тиском, а інші здатні віднайти нові сенси у своєму житті, відкрити в собі нові сили і продовжувати жити далі? Відповідь полягає в унікальних природних механізмах подолання, які є в кожному з нас. Допомогти вам віднайти нові сенси допоможе «СенсоТека. Ти як?» за покликанням:

         Ізраїльський психолог Мулі Лахад створив модель управління стресом BASIC Ph, яка описує 6 каналів внутрішніх ресурсів, через які ми можемо долати труднощі.

1. Нашим найпотужнішим ресурсом може бути віра – віра у власні сили, у міцність ЗСУ, у силу України як держави, у наявність важливого сенсу подій, що відбуваються, або наша духовність чи релігійність.

2. Емоції – саме проживання сильних емоцій змушує нас мобілізувати всі внутрішні сили, дозволяє знизити внутрішню напругу та отримувати підтримку через співпереживання інших людей.

3. Соціальна підтримка – зменшує почуття самотності та ізоляції. Від інших людей ми отримуємо відчуття безпеки, натхнення і надії. Спілкування з іншими людьми дає нам можливість отримувати практичну й професійну підтримку, обмінюватися досвідом і порадами, як долати труднощі, ухвалювати рішення. Коли ми підтримуємо інших – ми теж отримуємо підтримку.

4. Уява – це міст між реальністю та внутрішніми ресурсами. Вона дає змогу уявити бажане майбутнє навіть у найважчі моменти, тимчасово переключити увагу, створити «внутрішній безпечний простір», в який можна повертатися подумки у часи потужного психологічного тиску та знизити рівень тривоги. Завдяки цьому можна побачити світ інакше, намалювати нові сценарії подій. Саме уява стимулює нашу креативність та дає змогу знайти нестандартні рішення проблем. Завдяки власній уяві люди здатні переосмислювати ситуації.

5. Знання  – це наш розум, раціональне мислення, знання, логіка, здатність аналізувати ситуацію та впорядковувати набуті знання. Саме пізнання дозволяє орієнтуватися у реальності та не втрачати напрямок і контроль. Цей ресурс є основою нашої здатності планувати та робити висновки.

6. Фізична активність, турбота про тіло – це основа нашого виживання та відновлення. Завдяки цій здатності ми спроможні стабілізувати свою психіку та повернути зв’язок з реальністю через піклування про власне тіло. Будь-яка рухова активність, базовий догляд за тілом (якісний сон, здорове харчування, достатнє споживання води, гігієна та відпочинок), вправи на заземлення (увага до фізичних відчуттів, присутність «тут і тепер») дозволять зменшити фізичну та емоційну напругу. Корисними для нашого тіла будуть: розслабляючись масаж, помірні фізичні навантаження, приємні запахи, ароматичні масла, тиха заспокійлива музика, тепла ковдра, улюблена здорова їжа, гаряча ванна, заспокійливий трав’яний чай.

         Важливо знати, що з січня 2025 року безпосередньо у свого сімейного лікаря ви можете отримати базову психологічну допомогу, яка є безоплатною і входить до Програми медичних гарантій Національної служби здоров’я України. Щоб забезпечити надання якісної та кваліфікованої допомоги пацієнтам, сімейні лікарі пройшли спеціальне навчання. Таким чином, вони мають право консультувати громадян у разі виникнення у них тривожності, порушень апетиту, пригніченого настрою, роздратованості або інших змін емоційного стану. Тому радимо вам не ігнорувати таких “сигналів” та вчасно звертатися до свого сімейного лікаря.

         Дбаймо про себе, адже від стійкості кожного з нас залежить міцність всієї держави! І не забуваймо дбати про тих, хто не може подбати про себе сам!

За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр

контролю та профілактики хвороб МОЗ України”